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每天消耗多少卡路里能減肥

病情描述:
每天消耗多少卡路里能減肥
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陳健鵬 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 腫瘤科

每天消耗超過(guò)攝入量500-1000千卡有助于減肥,具體數(shù)值需結(jié)合基礎(chǔ)代謝率和活動(dòng)量計(jì)算。

減肥的核心在于制造熱量缺口,即消耗量大于攝入量。成年女性每日基礎(chǔ)代謝通常為1200-1500千卡,男性為1500-1800千卡,日?;顒?dòng)可增加消耗200-500千卡。建議通過(guò)飲食控制減少300-500千卡攝入,同時(shí)通過(guò)快走、游泳等運(yùn)動(dòng)每日額外消耗200-500千卡。體重基數(shù)較大者可適當(dāng)提高熱量缺口,但每日總攝入不宜低于1200千卡。需注意長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食可能導(dǎo)致肌肉流失、基礎(chǔ)代謝下降。

減肥期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,避免快速減重引發(fā)的健康風(fēng)險(xiǎn),建議每周減重不超過(guò)1公斤。

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