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股四頭肌的訓(xùn)練方法

病情描述:
我的股四頭肌比較松弛,不好看,想要訓(xùn)練股四頭肌,請問股四頭肌的訓(xùn)練方法有哪些?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科
通常沒有練腹肌最有效的說法。練腹肌可以做俯臥撐、平板支撐等。
1.俯臥撐:俯臥撐首先需要俯臥,使用雙手撐地,然后再利用手臂和腹肌的力量,往下壓胸部,最后再抬起。經(jīng)過一段時間的鍛煉就可以練出腹肌。
2.平板支撐:平板支撐和俯臥撐相似,首先也要俯臥,用手肘撐地,然后身體與腳尖伸直,用力收緊腹部,堅持一段時間也可以有效地練出腹肌。
愛美人士要注意避免運動過度,造成脫臼、骨折等問題,如果發(fā)生上述情況,建議及時去骨科治療。
注意運動不要過于劇烈,否則可能會引起肢體腫脹,如有該情況,建議遵醫(yī)囑通過冷敷、熱敷、使用云南白藥噴霧等方式來改善癥狀。
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