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跑步會(huì)瘦腿還是粗腿?

病情描述:
最近喜歡上了運(yùn)動(dòng),平時(shí)鍛煉很少,想從跑步開(kāi)始,想問(wèn)問(wèn)跑步會(huì)瘦腿還是粗腿?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,運(yùn)動(dòng)者注意跑步的強(qiáng)度是能夠避免粗腿,達(dá)到瘦腿的目的。具體分析如下:
通常情況下,跑步是很難形成腿部肌肉的,而減脂的運(yùn)動(dòng)大部分是依靠有氧運(yùn)動(dòng),增肌的運(yùn)動(dòng)則是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。所以不想腿粗的運(yùn)動(dòng)者,選擇30分鐘以上、長(zhǎng)距離、低強(qiáng)度的慢跑就可以達(dá)到瘦腿的效果,另外,運(yùn)動(dòng)者的心率保持在心率提高到140~160次/分,讓身體微微出汗便可達(dá)到減脂的運(yùn)動(dòng)效果,從而實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的。
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