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每天跳繩多久,能起到減肥效果

病情描述:
我喜歡跳繩,如果我想通過(guò)每天跳繩來(lái)減肥,每天大概要跳多久,才能起到減肥效果?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
由于個(gè)體差異,每天跳繩多久,能起到減肥效果,需要因人而異。部分人群為易胖體質(zhì),因此變瘦速度較慢,普通人群則在短期內(nèi)就可以變瘦。通常情況下,大概每天跳30到50分鐘,可以起到減肥效果。
1.易胖人群:此類(lèi)人群消化吸收功能較好,即使減少食物攝入,體重可能也不會(huì)有太大改變。每天跳繩大概50分鐘,堅(jiān)持一個(gè)月以上,能起到一定的減肥效果。除了跳繩以外,建議愛(ài)美人士適當(dāng)增加其他運(yùn)動(dòng),比如慢跑、俯臥撐等。每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,可以達(dá)到比較滿(mǎn)意的減肥效果。
2.普通人群:對(duì)于普通人群而言,每天跳繩30分鐘左右,堅(jiān)持一個(gè)月以上,能夠消耗較多熱量,促進(jìn)脂肪分解,從而達(dá)到比較好的減肥效果。同時(shí)也需要嚴(yán)格控制碳水化合物,如米飯、饅頭等,以及脂肪類(lèi)食物,如肥肉、動(dòng)物肝臟等攝入。此外,愛(ài)美人士還可以選擇在醫(yī)生的指導(dǎo)下,注射溶脂針以及做抽脂手術(shù)來(lái)減肥。
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