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治療女性失眠的方法

病情描述:
治療女性失眠的方法
共1個(gè)回答
呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

女性失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。失眠通常由壓力過大、激素變化、慢性疾病、環(huán)境干擾等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持固定入睡和起床時(shí)間,避免午睡過長(zhǎng)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正不良睡眠觀念,正念減壓能緩解焦慮情緒。嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物,或褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺。須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

4、中醫(yī)調(diào)理

酸棗仁湯加減可安神助眠,針灸取神門、三陰交等穴位。體質(zhì)辨證后可用歸脾丸等中成藥。

建議晚餐適量食用小米粥、香蕉等助眠食物,避免咖啡因攝入。適度進(jìn)行瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng),睡前用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。

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