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可以吃什么改善睡眠

病情描述:
可以吃什么改善睡眠
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況,可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、酸棗仁膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸,有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素分泌,改善入睡困難。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì),能舒緩神經(jīng)緊張,睡前飲用溫?zé)崤D炭蓭椭?a href="http://yeyubk.com/k/8y79fzpek398bo0.html" target="_blank">安神。

3、燕麥

燕麥?zhǔn)菑?fù)合碳水化合物來源,可平穩(wěn)血糖并刺激大腦釋放血清素,提升睡眠質(zhì)量。

4、核桃

核桃含歐米伽-3脂肪酸和褪黑素前體,適量食用有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂,可調(diào)節(jié)生物鐘,需注意避免長(zhǎng)期大劑量使用。

2、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥,短期用于嚴(yán)重失眠,可能產(chǎn)生依賴性。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥,起效快且半衰期短,適合入睡困難者。

4、酸棗仁膠囊

中成藥含皂苷類成分,具有養(yǎng)心安神功效,適合輕度睡眠障礙。

避免睡前攝入咖啡因和酒精,保持規(guī)律作息,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合認(rèn)知行為療法改善睡眠。

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