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產(chǎn)后做什么鍛煉比較好

病情描述:
產(chǎn)后做什么鍛煉比較好
共1個回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

產(chǎn)后鍛煉可選擇凱格爾運動、腹式呼吸、散步、瑜伽等方式,需根據(jù)恢復情況循序漸進。

1、凱格爾運動

通過收縮盆底肌幫助恢復盆底功能,改善產(chǎn)后漏尿,每日重復進行但避免過度疲勞。

2、腹式呼吸

平躺時緩慢收縮腹部肌肉,促進腹直肌分離恢復,每次練習5分鐘為宜。

3、散步

從每日10分鐘開始逐步增加時長,低強度有氧運動有助于促進血液循環(huán)。

4、瑜伽

選擇產(chǎn)后修復瑜伽體式如貓牛式,增強核心肌群穩(wěn)定性,需在專業(yè)指導下進行。

鍛煉前應咨詢醫(yī)生評估身體恢復狀況,避免劇烈運動,哺乳期注意補充水分和營養(yǎng)。

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