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跑步膝的形成原因

病情描述:
跑步膝的形成原因
共1個回答
陸斌 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科
跑步膝指的是在運(yùn)動時造成的膝關(guān)節(jié)周圍的肌腱、韌帶和附著點(diǎn)的慢性勞損,經(jīng)常長跑,跑馬拉松,跑步運(yùn)動員特別容易得跑步膝。它的典型癥狀是膝蓋附近發(fā)生疼痛,膝蓋還有可能出現(xiàn)紅腫,在上下樓梯,快速走路,跑步,下蹲時膝蓋會特別的痛。一般在跑步時如果跑步的姿勢正確的,是不會得跑步膝的,形成跑步膝的原因是跑步姿勢不正確,很多人是后腳掌先著地,腳與膝蓋形成了一條直線,膝蓋很容易受傷的。正確的跑步姿勢是讓腳與膝蓋形成彎曲,跑得快和跑步量多也會造成膝蓋受傷。在跑步前做好熱身運(yùn)動,以防韌帶拉傷,在準(zhǔn)備開跑時身體微微向前傾斜,開跑了眼睛要注視前方不要左顧右看,要前后擺臂。步伐要小,腳步要輕盈,先前腳掌著地,著地要穩(wěn),口鼻一起吸氣呼氣。跑完步后要做放松運(yùn)動,放松緊張的肌肉。如果在跑步過程中跑步膝發(fā)作了,膝蓋出現(xiàn)疼痛,應(yīng)該馬上停止跑步,休息為好。在下次跑步的時候要糾正以前自己錯誤的跑步姿勢,讓大腿出力跑。平時可以加強(qiáng)膝蓋處的肌肉鍛煉,比較常見的有靜蹲練習(xí)和靠墻馬步,靜蹲練習(xí)是在背部靠在墻上,雙腳分開與肩膀比齊,膝蓋往前彎曲。如果膝蓋受傷比較嚴(yán)重,出現(xiàn)了紅腫,可以用冰敷,減輕紅腫的情況??梢栽谂懿降臅r候帶護(hù)膝的裝備預(yù)防膝蓋受傷。
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