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經(jīng)期緊張失眠應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)

病情描述:
經(jīng)期緊張失眠應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)
共1個(gè)回答
鞏麗 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 婦科

經(jīng)期緊張失眠可通過(guò)調(diào)整作息、飲食調(diào)節(jié)、心理放松、藥物輔助等方式調(diào)養(yǎng),通常與激素波動(dòng)、情緒壓力、營(yíng)養(yǎng)不良、原發(fā)性失眠等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘,建議固定就寢時(shí)間,睡前避免使用電子設(shè)備,創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、飲食調(diào)節(jié)

適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物,避免經(jīng)期飲用咖啡濃茶,晚餐不宜過(guò)飽,可飲用溫?zé)岬呐D袒蚍涿鬯?/p>

3、心理放松

經(jīng)期激素變化易導(dǎo)致情緒波動(dòng),可通過(guò)冥想呼吸訓(xùn)練、溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式緩解焦慮情緒。

4、藥物輔助

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、烏靈膠囊等中成藥,或短期服用佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥,但須避免自行長(zhǎng)期用藥。

經(jīng)期保持適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽散步,避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重不適,若失眠持續(xù)影響生活建議就診婦科或睡眠??啤?/p>

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