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怎樣的坐姿不會讓屁股變大

病情描述:
最近一段時間我發(fā)現(xiàn)我的屁股有一些變大,怎樣的坐姿不會讓屁股變大?
共1個回答
劉洋 主治醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 血管外科

保持正確坐姿有助于預防臀部脂肪堆積,主要方法有調(diào)整座椅高度、背部挺直、雙腿自然平放、避免久坐不動。

1、調(diào)整座椅高度

座椅高度應使膝蓋與髖關節(jié)呈90度,大腿完全支撐在椅面上,減少臀部局部壓力。

2、背部挺直

腰背貼緊椅背,避免弓腰塌背,可使骨盆保持中立位,降低臀部肌肉代償性肥大風險。

3、雙腿平放

雙腳平踏地面,雙膝間距與肩同寬,防止大腿內(nèi)側(cè)肌肉過度緊張影響臀部血液循環(huán)。

4、避免久坐

每30分鐘起身活動,可做踮腳尖或后踢腿動作,促進臀部淋巴回流和脂肪代謝。

日常可配合深蹲、臀橋等訓練加強臀肌力量,選擇硬質(zhì)座椅比軟沙發(fā)更有利于保持骨盆穩(wěn)定。

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