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肌酸和增肌粉有什么區(qū)別

病情描述:
我最近健身有在喝肌酸,之前有喝過增肌粉,肌酸和增肌粉有什么區(qū)別?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肌酸和增肌粉的主要區(qū)別在于成分與作用機制,肌酸是一種天然存在于肌肉中的能量物質(zhì),增肌粉則是以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主的復合營養(yǎng)補充劑。

1. 成分差異

肌酸主要成分為一水肌酸,通過促進三磷酸腺苷再生提升運動爆發(fā)力;增肌粉通常含乳清蛋白、麥芽糊精等,側(cè)重補充熱量和蛋白質(zhì)。

2. 作用目標

肌酸主要用于增強高強度短時運動表現(xiàn),幫助突破力量瓶頸;增肌粉旨在支持肌肉合成代謝,適合體重增長困難人群。

3. 適用階段

肌酸在力量訓練沖刺期使用效果顯著;增肌粉更適用于訓練后窗口期或日常加餐補充。

4. 代謝途徑

肌酸通過磷酸肌酸系統(tǒng)快速供能;增肌粉需經(jīng)過胃腸消化吸收后參與合成代謝。

使用前建議評估自身訓練目標,肌酸需配合沖擊期和維持期用法,增肌粉攝入需計算每日總熱量需求,兩者均建議在專業(yè)指導下使用。

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