91成人一区,亚洲天堂一区二区在线,毛片久久久久久,日韩城人网站,国产精品揄拍一区二区久久,美女av网址,91在线在线

力量訓(xùn)練肌肉酸痛需要休息嗎

病情描述:
我做完力量訓(xùn)練以后肌肉酸痛,力量訓(xùn)練肌肉酸痛需要休息嗎?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

力量訓(xùn)練后肌肉酸痛通常需要適當(dāng)休息1-3天,實際恢復(fù)時間受到訓(xùn)練強度、個體恢復(fù)能力、營養(yǎng)補充和拉伸放松等因素影響。

1、訓(xùn)練強度

高強度訓(xùn)練導(dǎo)致肌纖維微損傷更明顯,需延長休息時間至72小時,可配合冷敷緩解炎癥反應(yīng)。

2、恢復(fù)能力

青少年或代謝旺盛者恢復(fù)較快,24-48小時即可恢復(fù);中老年人群建議休息3天以上。

3、營養(yǎng)補充

訓(xùn)練后2小時內(nèi)補充乳清蛋白和碳水化合物,有助于加速肌肉修復(fù),縮短休息周期。

4、拉伸放松

訓(xùn)練后進行動態(tài)拉伸和泡沫軸放松,能改善局部血液循環(huán),減少酸痛持續(xù)時間。

建議采用交替訓(xùn)練模式,酸痛期間可進行低強度有氧運動,避免完全靜止休息影響訓(xùn)練效果。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
广汉市| 凤翔县| 洪洞县| 保定市| 淳化县| 扶余县| 金阳县| 开远市| 湘西| 通州市| 高密市| 大余县| 绥江县| 罗江县| 揭西县| 洛川县| 阳春市| 土默特左旗| 南部县| 塔河县| 阿图什市| 图木舒克市| 南华县| 沙河市| 新兴县| 大邑县| 沁源县| 卫辉市| 墨竹工卡县| 收藏| 漳州市| 澄江县| 海门市| 潼南县| 醴陵市| 新邵县| 韶山市| 专栏| 裕民县| 广河县| 青铜峡市|