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140斤基礎(chǔ)代謝多

病情描述:
我現(xiàn)在已經(jīng)減肥到140斤了,但是不知道自己的基礎(chǔ)代謝是多少,140斤基礎(chǔ)代謝多少?
共1個(gè)回答
潘永源 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

140斤體重者的基礎(chǔ)代謝率一般在1300-1600千卡/天,實(shí)際數(shù)值受到肌肉含量、年齡、激素水平和日常活動(dòng)量等多種因素的影響。

1、肌肉含量

肌肉組織比脂肪消耗更多能量,肌肉含量高者基礎(chǔ)代謝率更高。可通過抗阻訓(xùn)練增加肌肉量。

2、年齡因素

基礎(chǔ)代謝率隨年齡增長逐漸下降,30歲后每十年降低約2%-3%。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可延緩下降速度。

3、激素水平

甲狀腺激素異常會顯著影響代謝率。甲狀腺功能亢進(jìn)時(shí)代謝升高,減退時(shí)代謝降低。

4、活動(dòng)強(qiáng)度

日?;顒?dòng)量越大,基礎(chǔ)代謝率越高。非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)如站立、行走也能增加能量消耗。

建議通過合理飲食和適度運(yùn)動(dòng)維持健康體重,定期監(jiān)測體脂率和肌肉量變化,必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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