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健身老放屁是不是蛋白質補充多了

病情描述:
我是一名健身愛好者,健身老放屁是不是蛋白質補充多了?
共1個回答
陳勇 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內科

健身時頻繁排氣可能與蛋白質攝入過量有關,也可能由乳糖不耐受、膳食纖維增加、腸道菌群失衡等原因引起。

1. 蛋白質過量

短期內大量攝入蛋白粉或高蛋白食物,未被吸收的蛋白質在腸道發(fā)酵產氣。建議調整至每公斤體重1.2-2克蛋白質攝入量,分次補充。

2. 乳糖不耐受

部分乳清蛋白粉含乳糖,乳糖酶缺乏者易出現(xiàn)腹脹排氣。可選擇分離乳清蛋白或植物蛋白,乳糖不耐受者需避免含乳糖制品。

3. 膳食纖維增加

健身飲食中常增加的燕麥、西蘭花等高纖維食物,經腸道細菌分解產生氣體。建議逐步增量并保證每日飲水2000毫升以上。

4. 菌群失衡

突然改變飲食結構可能破壞腸道菌群平衡,可補充含雙歧桿菌的酸奶或益生菌制劑,癥狀持續(xù)需消化科就診。

健身期間建議記錄飲食排查誘因,避免一次性大量補充蛋白質,優(yōu)先選擇天然食材,必要時可進行食物不耐受檢測。

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