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男人肚子大什么運(yùn)動能瘦下來

病情描述:
由于經(jīng)常喝啤酒,我的肚子看起來比較大,男人肚子大什么運(yùn)動能瘦下來?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

男性腹部肥胖可通過有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、核心肌群鍛煉等方式改善。

1、有氧運(yùn)動:

慢跑、游泳等持續(xù)性有氧運(yùn)動能有效消耗腹部脂肪,建議每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘以上。

2、力量訓(xùn)練:

深蹲、硬拉等復(fù)合動作可提升基礎(chǔ)代謝率,配合啞鈴或杠鈴訓(xùn)練能增強(qiáng)全身肌肉量。

3、高強(qiáng)度間歇:

短時間爆發(fā)性運(yùn)動如波比跳、登山跑,能通過后燃效應(yīng)持續(xù)消耗熱量,適合時間緊張者。

4、核心鍛煉:

平板支撐、卷腹等針對性動作可強(qiáng)化腹橫肌,但需注意單純局部訓(xùn)練無法實現(xiàn)靶向減脂。

建議結(jié)合飲食控制減少精制碳水?dāng)z入,避免久坐并保持規(guī)律作息,若伴隨血糖異?;?a href="http://yeyubk.com/k/3vr0bkqkxp9loog.html" target="_blank">高血壓需就醫(yī)評估。

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