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泡澡有助睡眠嗎

病情描述:
我的精神壓力比較大,有的時候晚上會睡不著,我想改善一下自己的睡眠。泡澡有助睡眠嗎?
共2個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

泡澡有助于改善睡眠質(zhì)量,主要通過體溫調(diào)節(jié)、放松肌肉、緩解壓力、促進褪黑素分泌等方式實現(xiàn)。

1、體溫調(diào)節(jié)

溫水泡澡可暫時升高體表溫度,離開浴缸后體溫自然下降,模擬入睡前的生理性體溫變化,幫助更快進入睡眠狀態(tài)。

2、放松肌肉

溫?zé)岘h(huán)境能緩解肌肉緊張,特別適合運動后或長期久坐人群,減少身體不適對睡眠的干擾。

3、緩解壓力

泡澡時的獨處環(huán)境可降低皮質(zhì)醇水平,減輕心理壓力,為神經(jīng)系統(tǒng)創(chuàng)造安靜平和的睡前準(zhǔn)備狀態(tài)。

4、促進褪黑素

適度的水溫刺激能間接影響松果體功能,有助于人體自然分泌褪黑素,調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。

建議睡前1-2小時用38-40℃溫水泡澡15-20分鐘,避免水溫過高或時間過長導(dǎo)致興奮,配合保持臥室黑暗安靜效果更佳。

吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

泡澡有助于改善睡眠質(zhì)量,主要通過體溫調(diào)節(jié)、放松肌肉、緩解壓力、促進褪黑素分泌等方式實現(xiàn)。

1、體溫調(diào)節(jié)

溫水泡澡可暫時升高體表溫度,離開浴缸后體溫自然下降,模擬入睡前的生理性體溫變化,幫助更快進入睡眠狀態(tài)。

2、放松肌肉

溫?zé)岘h(huán)境能緩解肌肉緊張,特別適合運動后或長期久坐人群,減少身體不適對睡眠的干擾。

3、緩解壓力

泡澡時的獨處環(huán)境可降低皮質(zhì)醇水平,減輕心理壓力,為神經(jīng)系統(tǒng)創(chuàng)造安靜平和的睡前準(zhǔn)備狀態(tài)。

4、促進褪黑素

適度的水溫刺激能間接影響松果體功能,有助于人體自然分泌褪黑素,調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。

建議睡前1-2小時用38-40℃溫水泡澡15-20分鐘,避免水溫過高或時間過長導(dǎo)致興奮,配合保持臥室黑暗安靜效果更佳。

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