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生理期間怎么減肥

患者:女,25歲

病情描述:
我現在是生理期,不知道怎么進行減肥,生理期間怎么減肥?
共1個回答
張龍 副主任醫(yī)師 去掛號
蘭州大學第二醫(yī)院 三甲 婦科

生理期減肥可通過調整飲食結構、適度運動、補充鐵元素、保持充足睡眠等方式實現,需避免劇烈運動和過度節(jié)食。

1、調整飲食

選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米,增加優(yōu)質蛋白攝入如魚肉、雞胸肉,減少高鹽高糖食品,有助于穩(wěn)定血糖和減少水腫。

2、適度運動

采用經期友好型運動如瑜伽、散步,避免高強度訓練,運動時間控制在30分鐘內,幫助促進血液循環(huán)并緩解痛經。

3、補充鐵質

多食用動物肝臟、菠菜等富鐵食物,搭配維生素C促進吸收,彌補經期鐵流失,預防貧血導致的代謝下降。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時睡眠,避免熬夜,睡眠不足會加劇激素紊亂,影響脂肪代謝效率。

經期減肥需以身體舒適為前提,可記錄基礎體溫變化調整計劃,若出現嚴重不適需暫停減重并就醫(yī)咨詢。

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