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經期緊張失眠怎么調理

病情描述:
快要高考了,可是來月經的時候會失眠,經期緊張失眠怎么調理?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

經期緊張失眠可通過調整作息、放松訓練、飲食調節(jié)、藥物輔助等方式調理。經期緊張失眠通常由激素波動、情緒壓力、營養(yǎng)缺乏、原發(fā)性失眠等原因引起。

1、調整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘,建議固定就寢與起床時間,避免午睡過長。睡前1小時減少使用電子設備,營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、放松訓練

漸進式肌肉放松、腹式呼吸等放松技巧可緩解軀體緊張。經期前每周進行3-4次瑜伽或冥想,有助于降低應激激素水平。

3、飲食調節(jié)

增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物,適量補充鈣鎂片劑。避免攝入咖啡因、酒精及高糖食物,晚餐不宜過飽。

4、藥物輔助

嚴重失眠可遵醫(yī)囑短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜催眠藥,或烏靈膠囊、棗仁安神膠囊等中成藥。避免自行長期服用安眠藥物。

經期保持適度有氧運動,穿著寬松衣物,使用熱敷緩解腹部不適。若癥狀持續(xù)加重或伴隨嚴重情緒障礙,建議及時就診婦科或睡眠???。

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