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怎么鍛煉前列腺收縮能力

病情描述:
我想要鍛煉前列腺收縮能力,怎么鍛煉前列腺收縮能力?
共1個回答
張國喜 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 男科

鍛煉前列腺收縮能力可通過凱格爾運(yùn)動、深蹲訓(xùn)練、有氧運(yùn)動和盆底肌電刺激等方式改善。前列腺收縮功能減弱可能與久坐、盆底肌松弛、慢性前列腺炎或良性前列腺增生等因素有關(guān)。

1、凱格爾運(yùn)動

通過重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)前列腺周圍肌肉力量,每日分組練習(xí),注意避免腹部用力。

2、深蹲訓(xùn)練

負(fù)重或自重深蹲可強(qiáng)化骨盆區(qū)域血液循環(huán),建議保持腰部挺直,每組10-15次。

3、有氧運(yùn)動

快走、游泳等中低強(qiáng)度運(yùn)動有助于改善盆腔充血狀態(tài),每周堅(jiān)持3-5次,每次30分鐘。

4、盆底肌電刺激

醫(yī)療機(jī)構(gòu)提供的生物反饋治療能精準(zhǔn)激活盆底肌,需專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)進(jìn)行。

避免長時間騎行壓迫會陰部,適量補(bǔ)充鋅元素與番茄紅素,若出現(xiàn)排尿困難或疼痛需及時就診泌尿外科。

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