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肩周炎的自我按摩方法

病情描述:
我也不知道為什么患有肩周炎這個(gè)疾病,想通過自我按摩的方法治療,可不可以?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

肩周炎可通過熱敷后按摩、松解粘連手法、穴位按壓、拉伸鍛煉等方式緩解癥狀。肩周炎通常由肩部勞損、外傷后制動(dòng)、退行性變、內(nèi)分泌紊亂等原因引起。

1、熱敷后按摩

用熱毛巾敷肩部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán),隨后用掌根沿肩胛骨邊緣做環(huán)形揉壓,重點(diǎn)放松岡上肌和三角肌,每日重復(fù)進(jìn)行可減輕僵硬感。

2、松解粘連手法

拇指垂直按壓肩前部喙突處,配合患側(cè)手臂緩慢外展動(dòng)作,幫助分解關(guān)節(jié)囊粘連,操作時(shí)以輕微酸脹感為宜,避免暴力牽拉。

3、穴位按壓

選取肩髃穴、肩髎穴及阿是穴,用指腹持續(xù)點(diǎn)按3分鐘,配合肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)活動(dòng),有助于疏通經(jīng)絡(luò)氣血,緩解夜間靜止痛。

4、拉伸鍛煉

進(jìn)行爬墻運(yùn)動(dòng)或毛巾牽拉訓(xùn)練,逐步增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度,每次維持拉伸狀態(tài)15秒,每日重復(fù)進(jìn)行可預(yù)防肌肉萎縮

自我按摩需避開急性炎癥期,若出現(xiàn)持續(xù)劇痛或活動(dòng)受限加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需關(guān)節(jié)腔注射或針刀松解治療。日常注意肩部保暖,避免提重物及過度使用手機(jī)等不良姿勢(shì)。

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