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拖延癥如何治療

病情描述:
我有嚴(yán)重的拖延癥,做什么事,一直拖,每次都很懊惱,但是又管不住自己,需要如何治療?
共1個(gè)回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

拖延癥可通過時(shí)間管理訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法、藥物治療、心理疏導(dǎo)等方式改善。拖延行為通常由完美主義傾向、任務(wù)厭惡、注意力缺陷、焦慮抑郁等因素引起。

1、時(shí)間管理

使用番茄工作法等工具分解任務(wù),設(shè)定短期目標(biāo)與截止日期。建立任務(wù)清單并按優(yōu)先級(jí)排序,避免多任務(wù)并行消耗意志力。

2、認(rèn)知調(diào)整

通過認(rèn)知重構(gòu)糾正非理性信念,如必須完美完成才能行動(dòng)。采用暴露療法逐步應(yīng)對(duì)拖延觸發(fā)場(chǎng)景,降低任務(wù)回避行為。

3、藥物干預(yù)

注意力缺陷多動(dòng)障礙相關(guān)的拖延可遵醫(yī)囑使用鹽酸托莫西汀、鹽酸哌甲酯等中樞興奮劑,抑郁導(dǎo)致的拖延可使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥。

4、心理支持

團(tuán)體治療通過同伴監(jiān)督提升執(zhí)行力,正念訓(xùn)練幫助覺察拖延誘因。嚴(yán)重拖延合并情緒障礙時(shí)需接受專業(yè)心理咨詢。

建議建立規(guī)律作息與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,減少干擾源,將復(fù)雜任務(wù)拆解為可操作步驟,必要時(shí)尋求精神科醫(yī)生評(píng)估是否存在共病問題。

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