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晚上吃太晚的危害要牢記

病情描述:
我因為工作原因很晚才吃晚飯,晚上吃太晚的危害是什么?
共1個回答
于淑霞 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

晚上吃太晚可能引起胃腸功能紊亂、代謝異常、睡眠障礙、肥胖等問題,長期如此還可能增加糖尿病和心血管疾病風險。

1、胃腸負擔加重

夜間胃腸蠕動減慢,過晚進食會導致食物滯留,可能引發(fā)胃脹、反酸等癥狀。建議晚餐安排在睡前3小時以上,避免高脂難消化食物。

2、血糖波動異常

晚間胰島素敏感性下降,進食后血糖易驟升驟降,長期可能誘發(fā)胰島素抵抗??蛇x擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包作為晚間加餐。

3、睡眠質(zhì)量下降

消化活動刺激大腦興奮性神經(jīng)遞質(zhì)分泌,可能干擾睡眠周期。表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒,建議睡前2小時禁食含咖啡因食物。

4、脂肪堆積加速

夜間基礎代謝率降低,多余熱量更易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積,腰圍增長明顯。需控制晚間總熱量,增加日間運動量消耗多余能量。

規(guī)律作息結(jié)合定時定量進餐有助于維持代謝節(jié)律,必要時可遵醫(yī)囑使用促胃腸動力藥或消化酶制劑輔助調(diào)節(jié)。

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