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如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生

病情描述:
我由于工作的需求要一直低著頭,昨天突然頭很疼,醫(yī)生說有發(fā)展成為頸椎病的可能,如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防頸椎病可通過調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、改善睡眠習(xí)慣、控制電子產(chǎn)品使用等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎病多與長(zhǎng)期勞損、退行性變等因素相關(guān),需綜合干預(yù)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持坐姿時(shí)頭部中立位,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或前伸,工作學(xué)習(xí)時(shí)使用支架抬高屏幕至視線平齊,每30分鐘活動(dòng)頸部。

2、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行頸椎抗阻訓(xùn)練如彈力帶后縮,游泳及羽毛球等仰頭動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸肩肌肉力量,每周鍛煉3次以上。

3、改善睡眠

選擇高度適中的頸椎支撐枕,避免俯臥睡姿,側(cè)臥時(shí)保持頭頸與脊柱呈直線,減少睡眠中頸椎扭曲。

4、控制電子產(chǎn)品

限制手機(jī)平板使用時(shí)間,操作時(shí)舉至視線水平,避免地鐵公交等晃動(dòng)環(huán)境中使用,夜間開啟藍(lán)光過濾模式。

日常可進(jìn)行米字操等頸部放松活動(dòng),出現(xiàn)持續(xù)疼痛或手麻癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估,避免盲目按摩或劇烈運(yùn)動(dòng)。

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