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更年期的食療

病情描述:
我前一段時間月經不調，最后知道是更年期到了，更年期的食療？
共1個回答
馬小麗 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

更年期可通過飲食調理緩解癥狀，推薦適量食用大豆制品、深海魚類、堅果類、全谷物等食物，也可遵醫(yī)囑服用谷維素、維生素E、鈣劑、植物雌激素等藥物。

一、食物

1、大豆制品：

富含大豆異黃酮，可雙向調節(jié)雌激素水平，改善潮熱盜汗癥狀，如豆?jié){、豆腐等每日適量食用。

2、深海魚類：

三文魚、沙丁魚等含歐米伽3脂肪酸，有助于緩解情緒波動和心血管保護，每周建議食用2-3次。

3、堅果類：

核桃、杏仁含維生素E和健康脂肪，可抗氧化并改善皮膚干燥，每日建議攝入15-20克。

4、全谷物：

燕麥、糙米等富含B族維生素和膳食纖維，幫助穩(wěn)定血糖和情緒，建議替代部分精制主食。

二、藥物

1、谷維素：

調節(jié)植物神經功能，改善更年期失眠、心悸等癥狀，需在醫(yī)生指導下使用。

2、維生素E：

作為抗氧化劑可緩解潮熱和皮膚老化，長期服用需監(jiān)測凝血功能。

3、鈣劑：

預防絕經后骨質疏松，碳酸鈣、檸檬酸鈣等需配合維生素D使用。

4、植物雌激素：

黑升麻提取物等可溫和補充雌激素，需定期評估子宮內膜情況。

飲食調理需配合適度運動和規(guī)律作息，癥狀嚴重者應及時就診婦科或內分泌科，避免自行服用激素類藥物。

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