91成人一区,亚洲天堂一区二区在线,毛片久久久久久,日韩城人网站,国产精品揄拍一区二区久久,美女av网址,91在线在线

晚上喝豆?jié){會發(fā)胖嗎

病情描述:
我經(jīng)常晚上喝豆?jié){,但媽媽說,喝豆?jié){會發(fā)胖,我本身已經(jīng)很胖了,晚上喝豆?jié){會發(fā)胖嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚上適量喝豆?jié){通常不會導(dǎo)致發(fā)胖,豆?jié){屬于低熱量高蛋白飲品,是否影響體重主要與攝入總量、添加糖分、個體代謝差異、基礎(chǔ)飲食結(jié)構(gòu)等因素有關(guān)。

1、攝入總量

豆?jié){每100毫升約含30-50千卡熱量,控制單次飲用量在200-300毫升內(nèi)可避免熱量過剩,建議選擇無糖豆?jié){減少額外能量攝入。

2、添加糖分

市售甜味豆?jié){可能添加蔗糖或糖漿,睡前攝入過多添加糖易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存,自制豆?jié){建議用代糖或少量蜂蜜調(diào)味。

3、代謝差異

個體基礎(chǔ)代謝率不同影響熱量消耗效率,胃腸功能較弱者夜間飲用可能出現(xiàn)腹脹,建議消化功能差的人群提前2小時飲用。

4、飲食結(jié)構(gòu)

若全天熱量攝入已超標(biāo),夜間加餐易致脂肪堆積,可將豆?jié){替代高脂宵夜作為蛋白質(zhì)補(bǔ)充,同時搭配適量運(yùn)動維持能量平衡。

建議選擇未過濾豆渣的全豆豆?jié){以增加膳食纖維攝入,搭配少量堅(jiān)果可延緩血糖上升,長期飲用需注意大豆異黃酮攝入量。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
武定县| 温泉县| 阜平县| 南通市| 河北省| 赤峰市| 凤阳县| 宁城县| 满城县| 惠州市| 永安市| 慈利县| 伊吾县| 太康县| 和政县| 扎囊县| 万安县| 会东县| 旅游| 手游| 龙海市| 巫溪县| 呼玛县| 黔西| 嘉黎县| 东源县| 黄平县| 泸西县| 北碚区| 怀远县| 水富县| 黄梅县| 唐海县| 蒙城县| 三台县| 武邑县| 许昌市| 麦盖提县| 三江| 东港市| 象山县|