91成人一区,亚洲天堂一区二区在线,毛片久久久久久,日韩城人网站,国产精品揄拍一区二区久久,美女av网址,91在线在线

怎樣克服緊張焦慮

病情描述:
我心情很容易緊張,而且一緊張就特別的焦慮,怎樣才可以克服?
共1個回答
馬飛 主治醫(yī)師 去掛號
廣東省人民醫(yī)院 三甲 普通內(nèi)科

克服緊張焦慮可通過心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、運(yùn)動放松、藥物輔助等方式緩解。緊張焦慮通常由壓力刺激、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、焦慮癥等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過認(rèn)知行為療法調(diào)整負(fù)面思維模式,建立積極應(yīng)對機(jī)制,建議記錄焦慮觸發(fā)事件并分析其合理性。

2、呼吸訓(xùn)練

采用腹式呼吸法或4-7-8呼吸法,重復(fù)進(jìn)行能激活副交感神經(jīng),快速緩解心悸、手抖等軀體化癥狀。

3、運(yùn)動放松

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳,促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒,運(yùn)動后肌肉放松可降低軀體緊張度。

4、藥物輔助

嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等SSRI類藥物,或短期服用勞拉西泮,需配合心理治療預(yù)防依賴。

日常可練習(xí)正念冥想,保持規(guī)律作息,限制咖啡因攝入,長期焦慮影響生活者建議至精神心理科就診。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
资兴市| 鲁山县| 南涧| 太康县| 道真| 庆安县| 万年县| 微山县| 麦盖提县| 宽甸| 甘泉县| 湖北省| 北安市| 通化县| 中卫市| 蓝田县| 息烽县| 昆山市| 美姑县| 宜兴市| 甘孜| 盱眙县| 敦煌市| 兴海县| 封丘县| 竹北市| 铜鼓县| 阆中市| 宝山区| 岳阳市| 连平县| 深泽县| 望奎县| 泰来县| 长葛市| 尼玛县| 建平县| 太湖县| 上蔡县| 连城县| 门源|