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飯后多久可以運(yùn)動

病情描述:
我喜歡在飯后運(yùn)動,不知道中途要間隔多長時間?
共1個回答
王明軒 副主任醫(yī)師 去掛號
北京友誼醫(yī)院 三甲 急診科

飯后一般建議等待30分鐘到2小時再運(yùn)動,具體時間受到食物種類、進(jìn)食量、運(yùn)動強(qiáng)度、個人體質(zhì)等多種因素的影響。

1、食物種類

高脂肪或高蛋白食物消化較慢,需等待更長時間;流質(zhì)或低纖維食物消化較快,可適當(dāng)縮短等待時間。

2、進(jìn)食量

少量進(jìn)食后30分鐘即可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動;飽餐后建議等待1-2小時,避免胃腸不適。

3、運(yùn)動強(qiáng)度

散步等低強(qiáng)度活動可在餐后30分鐘進(jìn)行;跑步、游泳等中高強(qiáng)度運(yùn)動需等待1-2小時。

4、個人體質(zhì)

胃腸功能較弱者需延長等待時間;代謝較快者可適當(dāng)提前運(yùn)動時間。

建議根據(jù)自身感受調(diào)整運(yùn)動時間,若出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動,糖尿病患者需特別注意監(jiān)測血糖變化。

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