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易胖體質(zhì)怎么變成瘦體質(zhì)

病情描述:
我平時總是會出現(xiàn)反復(fù)肥胖的情況,屬于是易胖的體質(zhì),易胖體質(zhì)怎么變成瘦體質(zhì)?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槭蒹w質(zhì)可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、改善代謝功能、優(yōu)化生活習(xí)慣等方式實現(xiàn),需長期堅持健康的生活方式。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高糖高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇瘦肉、魚類、豆類及全谷物,避免暴飲暴食。

2、增加運動量

每周進行有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合,如慢跑、游泳或抗阻訓(xùn)練,幫助提高基礎(chǔ)代謝率并減少脂肪堆積。

3、改善代謝功能

規(guī)律作息避免熬夜,適量補充維生素B族和益生菌,必要時可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍等調(diào)節(jié)代謝藥物。

4、優(yōu)化生活習(xí)慣

減少久坐時間,保持每日飲水充足,管理壓力水平,避免情緒性進食,建立可持續(xù)的減重節(jié)奏。

建議在專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案,避免極端節(jié)食或過度運動導(dǎo)致健康風(fēng)險。

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