91成人一区,亚洲天堂一区二区在线,毛片久久久久久,日韩城人网站,国产精品揄拍一区二区久久,美女av网址,91在线在线

治療失眠的簡易方法有哪些?

病情描述:
我這幾天老是失眠,治療失眠的最簡單的方法有哪些呢?
共1個回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

治療失眠的簡易方法主要有調(diào)整睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、放松訓(xùn)練、限制日間小睡。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜,選擇舒適的床墊和枕頭,避免使用電子設(shè)備。

2、建立規(guī)律作息

每天固定起床和入睡時間,包括周末,幫助建立穩(wěn)定的生物鐘。

3、放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松或冥想,緩解身心緊張。

4、限制日間小睡

白天小睡不超過30分鐘,避免傍晚后睡覺,防止影響夜間睡眠。

結(jié)合適度運動和避免睡前攝入咖啡因、酒精,有助于改善睡眠質(zhì)量,長期失眠建議就醫(yī)評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
内江市| 筠连县| 遵义市| 万源市| 蛟河市| 谷城县| 巢湖市| 宁德市| 营山县| 保德县| 垫江县| 农安县| 龙江县| 永康市| 福泉市| 城口县| 江口县| 广州市| 庆安县| 洞口县| 板桥市| 枞阳县| 西和县| 冀州市| 吉木乃县| 额尔古纳市| 洛阳市| 项城市| 景宁| 漳浦县| 安溪县| 乐东| 泸西县| 东兰县| 新兴县| 普定县| 新建县| 花莲市| 米林县| 沙雅县| 福建省|