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女生怎么提高肺活量

患者:女,19歲

病情描述:
我是大一女生,肺活量才2500,怎么提高肺活量啊?
共1個回答
馬曉斌 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

提高肺活量可通過腹式呼吸訓練、有氧運動、呼吸肌鍛煉、姿勢調(diào)整等方法實現(xiàn),需長期堅持并結合個體情況選擇合適方案。

1、腹式呼吸訓練

采用仰臥位進行深度膈肌收縮練習,吸氣時腹部隆起,呼氣時緩慢收縮腹部肌肉,每日重復進行可增強肺通氣效率。

2、有氧運動

選擇游泳、慢跑等持續(xù)性運動,每周保持3次以上,每次持續(xù)30分鐘以上,能顯著改善肺泡換氣功能和心肺耐力。

3、呼吸肌鍛煉

使用呼吸訓練器進行阻力呼吸練習,或通過吹氣球、吹蠟燭等方式增強呼吸肌群力量,建議隔日訓練避免肌肉疲勞。

4、姿勢調(diào)整

保持挺胸收腹的直立姿勢,避免駝背壓迫胸腔,睡眠時采用側臥體位有助于減少呼吸道阻力。

訓練期間應避免吸煙及空氣污染環(huán)境,循序漸進增加運動強度,出現(xiàn)頭暈等不適需立即停止并咨詢醫(yī)生。

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