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做什么運動可以提高性功能呢

病情描述:
老婆嫌去性功能不好都不愿意和我同房,有什么運動可以提高性功能嗎?
共1個回答
李海松 主任醫(yī)師 去掛號
北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 三甲 中醫(yī)男科

提高性功能的運動主要有凱格爾運動、有氧運動、抗阻力訓練、瑜伽等。規(guī)律運動有助于改善血液循環(huán)、增強盆底肌力量及緩解壓力,從而提升性功能表現(xiàn)。

1、凱格爾運動

通過收縮和放松盆底肌群增強控制力,改善勃起功能和性高潮強度。建議每天重復進行3組,每組10-15次收縮。

2、有氧運動

慢跑、游泳等有氧運動可促進血管內(nèi)皮功能,增加陰莖血流供應(yīng)。每周保持150分鐘中等強度有氧運動。

3、抗阻力訓練

深蹲、硬拉等復合動作能刺激睪酮分泌,增強肌肉耐力。每周進行2-3次全身力量訓練。

4、瑜伽

下犬式、橋式等體式可緩解焦慮并改善身體柔韌性,間接提升性功能。建議每周練習3次以上。

結(jié)合飲食調(diào)節(jié)和充足睡眠,避免過度訓練。若存在器質(zhì)性性功能障礙,應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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