91成人一区,亚洲天堂一区二区在线,毛片久久久久久,日韩城人网站,国产精品揄拍一区二区久久,美女av网址,91在线在线

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到多少為好

病情描述:
我身體的健康離不開(kāi)適量的運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到多少才是比較好的?
共1個(gè)回答
倪新海 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-80%較為適宜,具體數(shù)值受年齡、運(yùn)動(dòng)類型、健康狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等因素影響。

1、年齡因素

最大心率通常用220減去年齡估算,年輕人運(yùn)動(dòng)心率可接近上限,中老年人建議選擇下限。

2、運(yùn)動(dòng)類型

有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑可維持70%-80%最大心率,力量訓(xùn)練心率波動(dòng)較大需配合呼吸調(diào)節(jié)。

3、健康狀況

心血管疾病患者需醫(yī)生評(píng)估安全心率范圍,糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需警惕低血糖引發(fā)心率異常。

4、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

減脂建議維持60%-70%最大心率,提升心肺功能可適當(dāng)提高至75%-85%最大心率區(qū)間。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備,出現(xiàn)胸悶或頭暈需立即停止,定期體檢有助于制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
辽宁省| 新河县| 横山县| 海南省| 海兴县| 益阳市| 武乡县| 青岛市| 磐石市| 无锡市| 临猗县| 安国市| 建始县| 监利县| 松溪县| 邯郸县| 黄平县| 镇康县| 张家港市| 寿阳县| 神木县| 申扎县| 临江市| 营口市| 邳州市| 台安县| 杭锦后旗| 兴业县| 仪陇县| 巴南区| 平远县| 炎陵县| 昆明市| 革吉县| 南溪县| 兴仁县| 许昌县| 广宗县| 兴义市| 南阳市| 五大连池市|