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提高性功能鍛煉方法

病情描述:
我每次和老婆做愛持續(xù)時間都不是很長,有什么可以提高性功能鍛煉方法的嗎?
共1個回答
張國喜 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 男科

提高性功能可通過凱格爾運動、有氧鍛煉、盆底肌訓練、深蹲等方式改善。性功能下降可能與年齡增長、心理壓力、激素水平異常、慢性疾病等因素有關。

1、凱格爾運動

通過收縮和放松盆底肌群增強控制力,每天重復進行可改善勃起功能和射精控制,適合男女群體。

2、有氧鍛煉

慢跑、游泳等運動促進血液循環(huán),有助于改善血管內(nèi)皮功能,對器質性勃起功能障礙有輔助改善作用。

3、盆底肌訓練

針對性強化恥骨尾骨肌群,使用生物反饋儀輔助訓練效果更佳,需堅持至少6周可見明顯效果。

4、深蹲

下肢復合動作能刺激睪酮分泌,同時增強核心肌群力量,建議每周進行3次負重深蹲訓練。

配合均衡飲食和規(guī)律作息,避免過度疲勞,必要時可遵醫(yī)囑使用他達拉非、西地那非或睪酮替代療法等醫(yī)療干預。

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