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如何飲食才能降血糖

病情描述:
我在醫(yī)院檢查說血糖有點(diǎn)高,醫(yī)生讓我控制飲食,吃哪些東西可以降血糖呢?
共1個回答
劉洋 主治醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 血管外科

高血糖患者可通過控制碳水化合物攝入、增加膳食纖維、選擇低升糖指數(shù)食物、合理分配餐次等方式調(diào)節(jié)飲食。血糖升高可能與胰島素抵抗、胰腺功能異常、飲食結(jié)構(gòu)失衡、缺乏運(yùn)動等因素有關(guān)。

1、控制碳水化合物

減少精制糖和精制谷物攝入,選擇全谷物、糙米等復(fù)合碳水化合物,有助于減緩血糖波動。避免一次性攝入過多碳水化合物,分次少量進(jìn)食。

2、增加膳食纖維

每日攝入足夠蔬菜、豆類和適量水果,膳食纖維可延緩糖分吸收。推薦西藍(lán)花、燕麥、鷹嘴豆等富含可溶性膳食纖維的食物。

3、低升糖指數(shù)

優(yōu)先選擇升糖指數(shù)低于55的食物,如大部分非淀粉類蔬菜、堅(jiān)果、乳制品。避免西瓜、菠蘿等高升糖指數(shù)水果過量食用。

4、合理分配餐次

采用少量多餐方式,每日5-6餐,避免暴飲暴食。晚餐不宜過晚,睡前2-3小時避免進(jìn)食,有助于維持夜間血糖穩(wěn)定。

建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化飲食方案,配合規(guī)律監(jiān)測血糖,必要時聯(lián)合藥物治療。保持適度運(yùn)動有助于提高胰島素敏感性。

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