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減肚子肉最快最有效的辦法

病情描述:
肚子的肉特別的多,想了解減肚子肉最快最有效的辦法?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肚子肉最快最有效的方法有控制飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、調(diào)整生活習(xí)慣。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,每次持續(xù)30分鐘以上。

3、力量訓(xùn)練

針對(duì)核心肌群進(jìn)行平板支撐、卷腹等訓(xùn)練,每周2-3次增強(qiáng)肌肉代謝。

4、調(diào)整習(xí)慣

保證充足睡眠,減少久坐時(shí)間,避免熬夜和過(guò)量飲酒等不良生活習(xí)慣。

建議結(jié)合飲食管理與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效減少腹部脂肪堆積,必要時(shí)可咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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