91成人一区,亚洲天堂一区二区在线,毛片久久久久久,日韩城人网站,国产精品揄拍一区二区久久,美女av网址,91在线在线

晚上睡前幾點(diǎn)喝牛奶好

病情描述:
晚上睡前喝牛奶好嗎?晚上睡前幾點(diǎn)喝牛奶最好?
共1個(gè)回答
廖張?jiān)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上睡前1-2小時(shí)飲用牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量,具體時(shí)間可根據(jù)個(gè)人消化能力、睡眠習(xí)慣、乳糖耐受度及飲食結(jié)構(gòu)等因素調(diào)整。

1、消化能力

胃腸功能較弱者建議睡前2小時(shí)飲用,避免躺臥后出現(xiàn)反酸或腹脹。

2、睡眠習(xí)慣

計(jì)劃22點(diǎn)入睡者可在20-21點(diǎn)飲用,此時(shí)色氨酸吸收與褪黑素分泌周期更匹配。

3、乳糖耐受

乳糖不耐受人群可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶,飲用時(shí)間可適當(dāng)提前至睡前3小時(shí)。

4、飲食結(jié)構(gòu)

晚餐高蛋白飲食者需延長(zhǎng)間隔,避免與牛奶蛋白質(zhì)疊加加重消化負(fù)擔(dān)。

飲用溫牛奶時(shí)建議控制在200毫升以內(nèi),搭配全麥餅干等碳水化合物可提升色氨酸利用率。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
阿合奇县| 阿城市| 湘阴县| 太湖县| 水富县| 雅安市| 扶风县| 集贤县| 河津市| 清丰县| 苏尼特左旗| 黄平县| 应城市| 通河县| 武宣县| 绥化市| 称多县| 金川县| 油尖旺区| 元阳县| 新巴尔虎左旗| 万全县| 赤壁市| 同仁县| 依安县| 永康市| 民丰县| 新平| 平度市| 施秉县| 稷山县| 湖州市| 剑阁县| 芦山县| 凤台县| 宜都市| 乐业县| 马尔康县| 阿合奇县| 梓潼县| 周口市|