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經(jīng)期可以運(yùn)動嗎

病情描述:
我在單位里是籃球運(yùn)動員,經(jīng)常代表單位參加比賽,有時(shí)正好趕上月經(jīng)也避免不了,經(jīng)期可以運(yùn)動嗎?
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

經(jīng)期多數(shù)情況下可以適度運(yùn)動,運(yùn)動方式可選擇散步、瑜伽、普拉提、游泳等低強(qiáng)度活動。

1、散步

散步可促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期不適,建議選擇平坦路面,避免劇烈運(yùn)動。

2、瑜伽

瑜伽有助于放松身心,緩解經(jīng)期緊張情緒,避免倒立或過度擠壓腹部的體式。

3、普拉提

普拉提可增強(qiáng)核心肌群力量,改善經(jīng)期腰酸背痛,注意控制運(yùn)動強(qiáng)度。

4、游泳

游泳能減輕經(jīng)期水腫,需使用衛(wèi)生棉條,水溫不宜過低,時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。

經(jīng)期運(yùn)動應(yīng)避免高強(qiáng)度訓(xùn)練,注意保暖,如出現(xiàn)明顯腹痛或不適需立即停止。

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