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吃葡萄能夠改善晚上失眠嗎?

病情描述:
白天感覺困得不行,但是晚上怎么著都睡不著,吃葡萄能夠改善晚上睡失眠嗎?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量食用葡萄可能有助于改善輕度失眠,葡萄中含有褪黑素、白藜蘆醇、鎂、色氨酸等助眠成分,但效果因人而異。

1、褪黑素調(diào)節(jié)

葡萄皮中的褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律,適合晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。建議每日晚餐后食用10-15顆帶皮葡萄。

2、白藜蘆醇作用

葡萄籽含有的白藜蘆醇能緩解焦慮情緒,對壓力型失眠有幫助??蛇x擇連籽咀嚼或飲用葡萄汁。

3、鎂元素補充

葡萄中的鎂能放松神經(jīng)肌肉,改善入睡困難。紫葡萄的鎂含量較高,建議選擇深色品種。

4、色氨酸轉(zhuǎn)化

葡萄的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素,但需配合碳水化合物食用效果更佳,如搭配全麥面包。

長期失眠需排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素,單純食物調(diào)節(jié)效果有限,建議結(jié)合規(guī)律作息和適度運動。

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