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怎樣控制孩子考試前的進食量?

病情描述:
我知道孩子在考試之前不能吃太飽,但是我又怕他沒有吃飽,怎樣控制他的進食量啊?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

孩子考試前可通過分餐制、高蛋白飲食、定時定量、避免高糖食物等方式控制進食量。考試前飲食不當可能由緊張情緒、作息紊亂、消化功能減弱、考前暴食等原因引起。


1、分餐制


將三餐分為五至六次少量進食,每次攝入200毫升左右流質食物或小份固體食物,有助于維持血糖穩(wěn)定且不會造成胃腸負擔。


2、高蛋白飲食


選擇雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質蛋白食物,搭配適量全谷物,既能提供持續(xù)能量又不會導致餐后困倦。


3、定時定量


家長需提前制定考試期間飲食時間表,使用固定容量餐具盛裝食物,避免孩子因緊張無意識過量進食。


4、避免高糖食物


考試前兩小時禁止攝入糖果、蛋糕等高升糖指數食物,防止血糖劇烈波動影響專注力,可準備少量堅果作為替代。


考試期間建議準備保溫水壺讓孩子少量多次飲水,考后可適當補充香蕉、酸奶等易消化食物,若出現持續(xù)食欲異常需及時就醫(yī)排查焦慮癥等問題。

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