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喝咖啡能緩解犯困嗎?

病情描述:
我平時(shí)加班的時(shí)候,特別犯困想睡覺,那么喝咖啡能緩解嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝咖啡能緩解犯困??Х纫蛲ㄟ^阻斷腺苷受體暫時(shí)抑制困倦感,但效果因人而異,主要與攝入量、個(gè)體代謝差異、飲用時(shí)間、咖啡因耐受性等因素有關(guān)。

1、攝入量

每杯咖啡約含80-100毫克咖啡因,適量攝入可提神,過量可能導(dǎo)致心悸或焦慮。建議每日咖啡因攝入不超過400毫克。

2、代謝差異

CYP1A2基因影響咖啡因代謝速度,代謝慢者效果更持久但副作用風(fēng)險(xiǎn)增加。孕婦或肝病患者代謝能力可能減弱。

3、飲用時(shí)間

晨起后1小時(shí)或午后2點(diǎn)前飲用最佳,避免影響夜間睡眠質(zhì)量。皮質(zhì)醇自然高峰時(shí)段飲用可能減弱效果。

4、耐受性

長期規(guī)律飲用會(huì)導(dǎo)致受體敏感性降低,需增加劑量維持效果。建議周期性減少攝入以重置耐受性。

可搭配10分鐘小睡增強(qiáng)咖啡因作用,避免空腹飲用刺激胃腸,高血壓患者應(yīng)咨詢醫(yī)生。出現(xiàn)心慌等不適需立即停止飲用。

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