91成人一区,亚洲天堂一区二区在线,毛片久久久久久,日韩城人网站,国产精品揄拍一区二区久久,美女av网址,91在线在线

男人練瑜伽也可以減壓嗎?

病情描述:
我體重過高導(dǎo)致了一系列的疾病。請問男人練瑜伽也可以減壓嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

男人練瑜伽一般可以減壓,瑜伽通過調(diào)節(jié)呼吸和放松身心幫助緩解壓力。

瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸控制與體式配合,能降低交感神經(jīng)興奮性,促進(jìn)副交感神經(jīng)活躍,從而減少皮質(zhì)醇分泌。男性在練習(xí)過程中,肌肉緊張得到舒緩,大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽等物質(zhì)改善情緒。針對辦公室久坐人群,貓牛式、下犬式等動(dòng)作可放松肩頸腰背,緩解肌肉僵硬帶來的軀體化壓力。部分男性因社會(huì)角色壓力更易積累負(fù)面情緒,瑜伽冥想環(huán)節(jié)有助于打破思維反芻,建立積極心理暗示。

建議每周練習(xí)3-4次,每次30分鐘以上,選擇通風(fēng)良好的環(huán)境配合舒緩音樂。練習(xí)前1小時(shí)避免飽餐,穿著透氣棉質(zhì)服裝。初期可從哈他瑜伽基礎(chǔ)體式開始,逐步嘗試陰瑜伽深度拉伸。若存在腰椎間盤突出等基礎(chǔ)疾病,需在專業(yè)教練指導(dǎo)下調(diào)整動(dòng)作幅度。結(jié)合規(guī)律作息與均衡飲食,減壓效果會(huì)更顯著。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
静安区| 邳州市| 逊克县| 交口县| 甘谷县| 台中县| 青神县| 冕宁县| 嵩明县| 罗定市| 儋州市| 静海县| 沅江市| 漳州市| 宜兰县| 郧西县| 莱西市| 广州市| 延安市| 丰城市| 朔州市| 阜阳市| 通渭县| 阿合奇县| 双柏县| 什邡市| 修水县| 河北省| 昆山市| 界首市| 长子县| 大城县| 游戏| 图木舒克市| 上饶县| 额敏县| 台北市| 永宁县| 苍南县| 阿鲁科尔沁旗| 金寨县|