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每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)該控制在多長(zhǎng)時(shí)間呢？

病情描述:
都說(shuō)飯后運(yùn)動(dòng)一下有益于身體健康，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該控制在多長(zhǎng)時(shí)間比較合適呢？
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般建議控制在30-60分鐘，實(shí)際時(shí)長(zhǎng)需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、年齡、健康狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等因素調(diào)整。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步可適當(dāng)增加時(shí)長(zhǎng)至90分鐘，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練建議縮短至20-30分鐘，避免肌肉關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)荷。

2、年齡因素

青少年每日需60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，老年人可拆分為2次30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，兒童以間歇性活動(dòng)為主。

3、健康基礎(chǔ)

慢性病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整時(shí)長(zhǎng)，心血管疾病患者建議采用短時(shí)多次運(yùn)動(dòng)模式，肥胖人群應(yīng)避免單次超過(guò)45分鐘負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

減脂人群需保證40分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，增肌訓(xùn)練以30分鐘力量訓(xùn)練為核心，康復(fù)訓(xùn)練按治療師建議分段進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身與拉伸，建議選擇透氣衣物并隨身攜帶飲用水，出現(xiàn)頭暈或胸悶等不適立即停止運(yùn)動(dòng)。

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