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處暑養(yǎng)生的秘訣有哪些？

病情描述:
處暑天氣炎熱，心情十分煩躁，具體養(yǎng)生的秘訣有哪些？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

處暑養(yǎng)生可通過調(diào)整飲食、適度運動、規(guī)律作息、防燥潤肺、調(diào)節(jié)情志等方式進行。處暑時節(jié)氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，但仍有暑濕殘留，需注意防暑降溫與潤燥養(yǎng)肺的平衡。

1、調(diào)整飲食

處暑宜選擇清淡易消化的食物，如百合、銀耳、蓮藕等滋陰潤燥的食材，避免辛辣油膩。可增加山藥、薏米等健脾祛濕的谷物，適量食用梨、葡萄等應(yīng)季水果補充水分。綠豆湯或蓮子羹有助于清熱解暑，但脾胃虛寒者需控制攝入量。

2、適度運動

推薦選擇八段錦、太極拳等溫和運動，或快走、慢跑等有氧活動，時間以清晨或傍晚為宜。運動強度需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整，避免大汗淋漓耗傷津液。運動后及時補充溫水，忌立即飲用冷飲或沖涼。

3、規(guī)律作息

應(yīng)遵循早睡早起原則，保證23點前入睡，避免熬夜加重秋燥。午間可小憩20分鐘緩解疲勞，但不宜超過30分鐘。居室保持通風(fēng)，夜間睡眠時注意腹部保暖，空調(diào)溫度建議設(shè)定在26攝氏度以上。

4、防燥潤肺

可通過蜂蜜水、羅漢果茶等滋潤咽喉，室內(nèi)使用加濕器維持50%左右濕度。沙參麥冬湯等藥膳有助于養(yǎng)陰生津，但糖尿病患者需謹(jǐn)慎。鼻腔干燥時可涂抹少量凡士林，避免頻繁揉搓。

5、調(diào)節(jié)情志

秋季易生悲憂情緒，可通過冥想、書法等活動舒緩壓力。多參與戶外活動接觸自然光線，有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌。與親友保持溝通，避免情緒波動影響氣機調(diào)暢。

處暑養(yǎng)生需注意早晚添衣防涼，尤其護好頸背與足部。飲食可增加核桃、黑芝麻等堅果類食物，但每日攝入量控制在20克以內(nèi)。慢性病患者應(yīng)定期監(jiān)測血壓血糖，過敏體質(zhì)者需防范秋季花粉。若出現(xiàn)持續(xù)口干咽痛、疲倦乏力等癥狀，建議及時就醫(yī)評估體質(zhì)狀態(tài)。

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