91成人一区,亚洲天堂一区二区在线,毛片久久久久久,日韩城人网站,国产精品揄拍一区二区久久,美女av网址,91在线在线

運(yùn)動后怎么吃可以補(bǔ)充體力?

病情描述:
每次運(yùn)動完全身都沒體力,運(yùn)動后怎么吃可以補(bǔ)充體力?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動后補(bǔ)充體力可通過適量攝入碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、水分及電解質(zhì),建議選擇香蕉、全麥面包、雞胸肉、運(yùn)動飲料等食物,必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用葡萄糖口服液、蛋白粉維生素礦物質(zhì)復(fù)合劑、支鏈氨基酸等藥物。


一、食物


1、碳水化合物


運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充快吸收碳水化合物如香蕉、白面包,幫助快速補(bǔ)充肌糖原。


2、優(yōu)質(zhì)蛋白


雞胸肉、希臘酸奶等富含亮氨酸的蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù),建議運(yùn)動后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充。


3、水分補(bǔ)充


按體重每公斤補(bǔ)充15毫升水,大量出汗時(shí)選擇含鈉鉀的運(yùn)動飲料預(yù)防電解質(zhì)紊亂


4、抗氧化物


藍(lán)莓、菠菜等富含花青素和維生素E的食物可減輕運(yùn)動后氧化應(yīng)激反應(yīng)。


二、藥物


1、能量補(bǔ)充


葡萄糖口服液能快速提升血糖水平,適用于高強(qiáng)度運(yùn)動后即時(shí)能量補(bǔ)充。


2、蛋白補(bǔ)充


乳清蛋白粉提供完整氨基酸譜,對力量訓(xùn)練后的肌肉合成有明顯幫助。


3、微量元素


維生素礦物質(zhì)復(fù)合劑可糾正運(yùn)動后大量出汗導(dǎo)致的微量營養(yǎng)素丟失。


4、恢復(fù)輔助


支鏈氨基酸制劑能減少肌肉分解,適合耐力運(yùn)動后使用。


運(yùn)動后飲食需根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度調(diào)整比例,有基礎(chǔ)疾病者應(yīng)咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案,服用運(yùn)動補(bǔ)充劑前建議檢測肝腎功能。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
奉节县| 青川县| 宣武区| 阿拉善左旗| 泗洪县| 和顺县| 雅安市| 进贤县| 延边| 宿迁市| 遂溪县| 汪清县| 连州市| 禄劝| 安阳县| 门源| 大同市| 定南县| 饶平县| 丹棱县| 遂平县| 吴忠市| 射洪县| 安康市| 小金县| 资阳市| 五家渠市| 平利县| 黔西| 绥芬河市| 千阳县| 黔西| 和田市| 山东| 新平| 武清区| 务川| 永胜县| 太康县| 桐城市| 湘西|