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運動養(yǎng)生應該注意哪些飲食問題

病情描述:
運動和飲食是分不開的,既然要養(yǎng)生就要注重飲食習慣,應該注重哪些呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動養(yǎng)生需注意蛋白質(zhì)補充、水分攝入、碳水化合物選擇、維生素礦物質(zhì)平衡等飲食問題。運動前后飲食搭配直接影響能量供給與恢復效率。


1、蛋白質(zhì)補充


每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉幫助肌肉修復,運動后30分鐘內(nèi)補充乳清蛋白效果更佳,避免過量增加腎臟負擔。


2、水分攝入


運動前2小時分次飲用500毫升水,運動中每15分鐘補充150毫升,電解質(zhì)飲料適用于高強度運動超過1小時的情況。


3、碳水選擇


選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包作為運動前3小時主食,運動后及時補充易吸收碳水促進糖原恢復。


4、營養(yǎng)平衡


增加深色蔬菜和堅果攝入補充維生素B族與維生素E,必要時可遵醫(yī)囑服用復合維生素片或鈣鎂鋅補充劑。


建議根據(jù)運動強度調(diào)整每日熱量攝入,避免空腹運動與暴飲暴食,長期運動人群需定期監(jiān)測血常規(guī)和骨密度指標。

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