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老年人在運(yùn)動(dòng)后怎么喝水有利健康

病情描述:
外公每次運(yùn)動(dòng)后都會(huì)喝水，老年人在運(yùn)動(dòng)后怎么喝水有利健康？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖北省中山醫(yī)院 三甲 皮膚科

老年人在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)少量多次飲用溫開(kāi)水或淡鹽水，每次100-200毫升，間隔10-15分鐘補(bǔ)充一次。運(yùn)動(dòng)后飲水需避免一次性大量飲用冰水或含糖飲料。

運(yùn)動(dòng)后身體水分通過(guò)汗液大量流失，老年人因口渴感知能力下降更容易脫水。建議運(yùn)動(dòng)前30分鐘預(yù)先飲用100-200毫升水，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每15-20分鐘補(bǔ)充50-100毫升水。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水首選25-37℃的溫開(kāi)水，能促進(jìn)胃腸吸收且不刺激心血管系統(tǒng)。淡鹽水可按照500毫升水加1克食鹽的比例配制，幫助補(bǔ)充隨汗液流失的鈉離子。若進(jìn)行超過(guò)1小時(shí)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可選用含電解質(zhì)無(wú)糖的運(yùn)動(dòng)飲料，但需注意每日添加糖攝入量不宜超過(guò)25克。

老年人運(yùn)動(dòng)后飲水需特別注意避免快速大量飲水。一次性飲用超過(guò)500毫升液體會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)胸悶、心悸等癥狀。冰鎮(zhèn)飲料會(huì)刺激胃腸黏膜導(dǎo)致痙攣，含糖飲料可能引起血糖波動(dòng)。合并高血壓或心功能不全的老年人更應(yīng)控制飲水速度，建議用帶刻度的水杯分次飲用。若出現(xiàn)頭暈、乏力等脫水癥狀，可口服補(bǔ)液鹽散調(diào)節(jié)水電解質(zhì)平衡。

日?？蓽?zhǔn)備保溫杯隨身攜帶溫水，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著透氣吸汗的衣物。建議選擇清晨或傍晚氣溫適宜時(shí)段運(yùn)動(dòng)，避免高溫環(huán)境下劇烈出汗。定期監(jiān)測(cè)體重變化，運(yùn)動(dòng)前后體重差超過(guò)2%提示脫水風(fēng)險(xiǎn)。合并慢性病的老年人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)水方案。

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