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生蠔有什么營養(yǎng)

病情描述:
烤生蠔是我最吃的東西,哥哥說不但好吃,還很有營養(yǎng),生蠔有什么營養(yǎng)?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

生蠔富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鋅、硒、維生素B12、?;撬岬葼I養(yǎng)成分,有助于增強免疫力、促進生長發(fā)育及維持心血管健康。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

生蠔含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,其蛋白質(zhì)含量超過大多數(shù)海產(chǎn)品。優(yōu)質(zhì)蛋白含有人體必需的多種氨基酸,易于消化吸收,有助于維持肌肉組織和免疫系統(tǒng)功能。長期適量食用可幫助修復受損細胞,促進兒童生長發(fā)育,對術后恢復人群也有輔助作用。

2、鋅元素

生蠔是天然鋅元素的優(yōu)質(zhì)來源,每100克生蠔鋅含量可達日常需求量的數(shù)倍。鋅參與體內(nèi)多種酶的合成,對男性生殖健康、傷口愈合、味覺感知具有重要作用。缺鋅可能導致免疫力下降、生長發(fā)育遲緩,適量食用生蠔可有效補充鋅元素。

3、硒元素

生蠔含有較高濃度的硒元素,這種微量元素具有強抗氧化特性,能幫助清除體內(nèi)自由基,保護細胞免受氧化損傷。硒還與甲狀腺激素代謝密切相關,適量攝入有助于維持正常甲狀腺功能,降低某些慢性疾病發(fā)生概率。

4、維生素B12

生蠔是維生素B12的極佳食物來源,這種水溶性維生素對神經(jīng)系統(tǒng)健康和紅細胞形成至關重要。維生素B12缺乏可能導致貧血和神經(jīng)功能障礙,素食者或吸收功能減弱的中老年人可通過適量食用生蠔補充該營養(yǎng)素。

5、?;撬?/h3>

生蠔含有豐富的?;撬?,這種氨基酸衍生物對調(diào)節(jié)血壓、改善視力、增強心肌功能具有積極作用。牛磺酸還能促進膽汁酸結(jié)合,幫助脂肪消化吸收,對肝臟具有保護作用,適量攝入有助于維持代謝平衡。

建議每周食用生蠔2-3次,每次3-5只為宜,避免過量攝入導致重金屬蓄積風險。烹飪時建議徹底加熱以殺滅潛在致病菌,對海鮮過敏者應謹慎食用??纱钆錂幟手虼讕椭岣叩V物質(zhì)吸收率,避免與高鞣酸食物同食影響營養(yǎng)吸收。特殊人群如孕婦、肝病患者應在醫(yī)生指導下控制攝入量。

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