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男性保健應(yīng)該怎樣飲食？

病情描述:
年紀(jì)大了我就越來(lái)越注重保健了，男性保健應(yīng)該怎樣飲食呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

男性保健可通過(guò)均衡膳食、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、增加抗氧化食物、控制鹽糖攝入等方式改善。飲食調(diào)整需結(jié)合個(gè)體健康狀況，必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。


1、均衡膳食


每日攝入全谷物、蔬菜水果、豆類及堅(jiān)果，保證膳食纖維和維生素B族攝入，有助于維持代謝功能和腸道健康。


2、優(yōu)質(zhì)蛋白


選擇魚(yú)類、禽肉、蛋類及低脂乳制品作為蛋白質(zhì)來(lái)源，促進(jìn)肌肉合成，避免紅肉過(guò)量攝入增加代謝負(fù)擔(dān)。


3、抗氧化食物


多食用番茄、西藍(lán)花、藍(lán)莓等富含番茄紅素、維生素C的食物，幫助清除自由基，降低慢性炎癥風(fēng)險(xiǎn)。


4、控制鹽糖


限制加工食品和含糖飲料，每日食鹽攝入不超過(guò)5克，可有效預(yù)防高血壓和胰島素抵抗等代謝問(wèn)題。


建議男性每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，定期體檢篩查前列腺特異性抗原等指標(biāo)，避免過(guò)量飲酒和吸煙。

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