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立秋后要如何飲食運動保持健康？

病情描述:
秋天到了容易肺熱要多潤肺，問下立秋后要如何飲食運動保持健康？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

立秋后保持健康可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加適度運動、補充水分、規(guī)律作息、監(jiān)測身體變化等方式實現(xiàn)。立秋時節(jié)氣溫變化明顯，人體易受外界環(huán)境影響，需通過科學方式增強抵抗力。

1、調(diào)整飲食

立秋后宜減少生冷食物攝入，適當增加溫補類食材?？蛇x用山藥、南瓜、紅棗等具有健脾益胃作用的食物，幫助胃腸適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換。每日飲食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、豆制品，搭配新鮮蔬菜水果補充維生素。避免過量食用辛辣刺激或油膩食物，防止秋燥傷陰。

2、適度運動

選擇太極拳、八段錦等溫和運動，或進行快走、慢跑等有氧活動，每周保持3-5次，每次30-40分鐘為宜。運動時間建議安排在清晨或傍晚，避開正午高溫時段。運動強度以微微出汗為度，避免大汗淋漓導致陽氣外泄。中老年人可增加關(guān)節(jié)柔韌性訓練，預防秋冬季關(guān)節(jié)不適。

3、補充水分

秋季氣候干燥，每日飲水量應(yīng)保持在1500-2000毫升，可飲用溫開水、淡茶或梨湯等潤燥飲品。晨起空腹飲用溫水有助于促進胃腸蠕動，夜間睡前2小時減少飲水以防影響睡眠。皮膚干燥者可適量增加銀耳羹、蜂蜜水等具有滋陰效果的飲品，但糖尿病患者需控制蜂蜜攝入量。

4、規(guī)律作息

順應(yīng)自然規(guī)律早睡早起，保證7-8小時睡眠。晚間23點前入睡有助于肝膽排毒，早晨6-7點起床可順應(yīng)陽氣升發(fā)。午間可安排20-30分鐘小憩，但避免過長時間午睡影響夜間睡眠質(zhì)量。保持作息規(guī)律有助于增強免疫力，減少季節(jié)交替時的疲勞感。

5、監(jiān)測身體

定期測量血壓、血糖等基礎(chǔ)指標，關(guān)注體重變化。慢性病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整用藥，出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、皮膚干燥等秋燥癥狀時可咨詢醫(yī)生。氣溫驟降時注意增添衣物，心腦血管疾病患者需特別防范溫差變化引發(fā)的血管收縮。保持心情愉悅，可通過冥想、閱讀等方式緩解秋季易發(fā)的憂郁傾向。

立秋后養(yǎng)生需注意飲食溫潤、運動有度、防燥護陰。建議根據(jù)個人體質(zhì)制定調(diào)養(yǎng)方案，陽虛體質(zhì)者可適當食用羊肉、桂圓等溫補食材，陰虛體質(zhì)者宜多食百合、麥冬等滋陰之品。保持居室適當濕度，使用加濕器或擺放綠植改善干燥環(huán)境。出現(xiàn)持續(xù)不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行用藥。通過科學的生活方式調(diào)整，可幫助身體平穩(wěn)度過季節(jié)轉(zhuǎn)換期。

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