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運動過后可以和冷飲嗎?

病情描述:
自己經(jīng)常在運動后急著喝水或者吃大量冷飲,這對身體有影響嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動后可以適量飲用常溫或微涼的水,但應避免立即飲用過冷的飲品。運動后飲用冷飲可能引起胃腸不適、血管收縮或影響恢復速度,主要影響因素有胃腸刺激、體溫調節(jié)、運動強度和個體差異。

1、胃腸刺激

劇烈運動后胃腸黏膜處于充血狀態(tài),低溫刺激可能引發(fā)痙攣或腹痛。建議選擇20-25℃的溫水,分次少量飲用。

2、體溫調節(jié)

運動時核心體溫升高,突然攝入冷飲會導致體表血管收縮,影響散熱效率??上冗M行5-10分鐘舒緩拉伸后再補充水分。

3、運動強度

高強度運動后大量出汗時,優(yōu)先補充含電解質的常溫運動飲料,避免冰鎮(zhèn)飲品加重心臟負擔。

4、個體差異

胃腸敏感者或存在慢性胃炎的人群,運動后飲用冷飲可能誘發(fā)不適癥狀,這類人群更需注意水溫控制。

運動后建議先休息10-15分鐘,待心率平穩(wěn)后補充水分,可搭配香蕉等富含鉀元素的水果幫助恢復電解質平衡。

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